CORONA …. oder wie wir in unsicheren Zeiten bei uns bleiben können…..

All die globalen Veränderungen aufgrund des Coronavirus können überwältigend sein. Daher habe ich mir fünf einfache Schritte überlegt, mit denen Sie sich in dieser Zeit geistig und körperlich gesund halten können.  Das Coronavirus (COVID-19) löst weltweit Angst aus.  Mit dem Virus ändern sich viele unserer täglichen Abläufe, wir waschen uns häufiger die Hände, üben sozialen Abstand, viele von uns arbeiten von zu Hause.  All diese Änderungen können überwältigend sein.

Lassen Sie uns diese Krise nicht nur als Chance zum globalen Nachdenken, sondern auch zur persönlichen Veränderung sehen. Veränderung kann langfristig nur fruchten, wenn wir uns geistig und körperlich fit halten, wenn wir ausreichend Selbstfürsorge betreiben. Nur dann können wir uns auch um diejenigen kümmern, die unsere Hilfe benötigen:

1. Halten wir es einfach /Keep it simple!


Ein einfacher Plan für Ihre täglichen Aktivitäten in dieser Zeit hilft, Angstzustände einzudämmen.  Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bereiten Sie einen wirklichen Arbeitsplatz vor.  Vermeiden Sie es, im Bett oder vor dem Fernseher zu arbeiten. Behalten Sie Ihre gewohnte Morgenroutine bei und bleiben Sie nicht den ganzen Tag im Schlafanzug, auch wenn das durchaus verlockend erscheinen mag. 🙂  

Auch die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist wichtig für Ihre körperliche Gesundheit, da dies Ihre Produktivität beeinträchtigt.  Und machen Sie ausreichend Pausen. Möglichst alle 3 Stunden.

2. Gesund essen / Eat healthy

Wenn Sie sich in Ihrem typischen Arbeitsalltag befinden, essen Sie häufig jeden Tag zur oder um die gleiche Zeit Ihre Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag- und Abendessen.  Wenn Sie jedoch nur wenige Meter entfernt vom Kühlschrank arbeiten, kann dies durchaus zu ungesunden Essgewohnheiten führen. 😉

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, so als würden Sie außer Haus arbeiten und Ihr Essen mitnehmen. Versuchen Sie zudem mit Ihren typischen Essgewohnheiten im gewohnten Zeitplan zu bleiben.  Naschen ist unvermeidlich, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Stellen Sie daher neben der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten sicher, dass Sie sich mit gesunden Snacks wie Obst und Nüssen eindecken, damit Sie ohne Schuldgefühle naschen und sich gleichzeitig vor COVID-19 durch eine optimale Nährstoffversorgung schützen können.  

3. Trinken Sie Wasser! / Drink water!

Setzen Sie sich bitte das Ziel, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken.  Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs zu Hause und trinken sie spätestens alle 30 Minuten. Warten Sie nicht ab bis der Durst kommt.  Eine zunehmende Wasseraufnahme unterstützt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen dabei, gesund und stark zu bleiben.

4. Machen Sie einen Spaziergang / Take a walk

Während aktuell Menschen überfüllte öffentliche Plätze meiden sollten, ist das Verlassen des Hauses für die geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Gehen Sie spazieren! Die Sonne auf Ihrer Haut kann nicht nur zur Vitamin D Bildung beitragen, die wir benötigen, um unser Immunsystem zu stärken, sondern stimuliert in Kombination mit Bewegung auch unser Gehirn und unsere Sinne, sodass wir mehr Freude empfinden können.  

Die Aufrechterhaltung der gewohnten Trainingsroutine ist ebenfalls von großer Bedeutung.  Anstatt einen öffentlichen Yoga-Kurs zu besuchen, verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer in Ihr persönliches Fitnessstudio.  Sie können zu Hause oder auf der nahe gelegenen Wiese problemlos Kniebeugen, Jumping Jacks, Sit-Ups, Stretching, Yoga und vieles mehr ausführen…..


5. Holen Sie sich genug Schlaf / Get enough sleep

Ausreichend Schlaf ist entscheidend, um gesund und vital zu bleiben.  Ungünstige Schlafgewohnheiten können sich negativ auf unser Immunsystem und unsere Leistungsfähigkeit auswirken. Versuchen Sie, Ihren gewohnten Schlafplan beizubehalten oder sogar zu optimieren.  Schlafen Sie sieben bis acht Stunden und das nicht nur, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. So wird sich auch Ihre Produktivität während des Tages verbessern.

Ich denke, das Wichtigste, was wir alle in dieser Zeit für unsere geistige und körperliche Gesundheit tun können, ist, ruhig zu bleiben.  

Lassen Sie uns gemeinsam auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Familie , Gesundheit und soziale Verantwortung. 

* Anmerkung: Die Informationen in diesem Artikel sind nur für Bildungszwecke bestimmt.  Sie sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.  Lassen Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung und vor Durchführung von Diät-, Ergänzungs-, Fitness- oder anderen Gesundheitsprogrammen immer von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.